何か運動をしたほうがいいんたけど

 

何をやったらいいかわからない

 

という人にオススメです

 

 

今すぐできる

 

 

ピラティスの呼吸です

 

 

鼻から吸って

 

 

つぼめた口から細く長く吐く

 

座っていても

 

 

寝ていても

 

 

お掃除中でも

 

 

忙しくても

 

暇でも

 

人の話を真剣に聞いているフリをしている時でも

 

 

できる

 

 

 

 

『呼吸』です

 

 

その時

 

 

骨盤の底にある

 

 

筋肉を

 

 

 

 

喉の方向、つまり上に

 

緩やかに持ち上げるようにして

 

 

息を吐きます

 

 

 

それによって

 

 

お腹

 

 

の奥の筋肉が内側に締まり

 

 

お腹の前の膜と

 

後ろの膜がピンと張り

 

骨盤と腰椎を安定させます

 

 

ピラティスのレッスンでは

 

 

この呼吸法をつかって

 

様々な背骨の動きをおこないます

 

 

まずは今すぐできる呼吸からやってみては