よくある質問

 

腹筋運動で起き上がるときに

息を吐くの？

寝るときに

息を吸うの？

 

背筋の運動で体を反らせるときにはどうなの？

 

 

こんにちは坂本です！

 

熊本では豪雨が続きますが、

 

皆さま元気にお過ごしでしょうか？

 

お客様の中でも

 

雨漏りが･･･

 

と困っておられる方もいらっしゃいます(><)

 

そこでため息。。。

 

そう！吐くときは、しっかり吐ききる！！！？

 

ちょっと回りくどかったですね(^-^;

 

今日は、呼吸についてお話しを(*￣∇￣)ノ

 

ピラティスの呼吸は

鼻から息を吸って

 

口から細く長く吐きます。

 

 

 

吸うときは

 

 

肺に酸素が入り

横隔膜が下がり

肋骨が横と上方へ広がり

 

背骨が反る方向へ（体を反らせる）

動かしやすくなります。

 

 

吐くときは

 

 

広がった肺から二酸化炭素が排出され

横隔膜が上がり

肋骨が閉じて下方へ縮まり

 

背骨は丸くなる方向へ（体を丸める）

動かしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

腹筋運動

 

仰向けから

 

頭と胸を丸めながら床から持ち上げるので

 

背骨が丸くなりやすい

 

吐きながら起き上がる方がスムーズです。

 

 

 

背筋運動

 

背骨を反る方向へ動かすので

本来なら

息を吸いながら

 

床から起き上がる方がスムーズですが

 

息を吐きながら起き上がることで

 

腹圧を高めて腰部の安定を得ることで

 

腰の反りすぎを防ぎ

 

腰を守るというメリットがあります。

 

このように２つのエクササイズを比べても

 

呼吸による目的が違ってきます。

 

上級者になると同じエクササイズでも

 

意図的に呼吸を逆にして、

 

更なる負荷量のアップも可能です♪

 

ピラティスではこのように呼吸を使って

 

体の特徴を活かしながら、

エクササイズしていきます。

 

たかが、呼吸！されど、呼吸！

呼吸１つですが、動きにまで深い関係があります(^^)

 

 

息をつく暇もない程大忙しの瓦屋さん！

瓦屋さんが来るまで雨漏りと戦いましょうね( ´△｀)！