腹筋運動は息を吐きながら?吸いながら?
- 2016.07.14|お知らせ
よくある質問
腹筋運動で起き上がるときに
息を吐くの?
寝るときに
息を吸うの?
背筋の運動で体を反らせるときにはどうなの?
こんにちは坂本です!
熊本では豪雨が続きますが、
皆さま元気にお過ごしでしょうか?
お客様の中でも
雨漏りが・・・
と困っておられる方もいらっしゃいます(><)
そこでため息。。。
そう!吐くときは、しっかり吐ききる!!!?
ちょっと回りくどかったですね(^-^;
今日は、呼吸についてお話しを(* ̄∇ ̄)ノ
ピラティスの呼吸は
鼻から息を吸って
口から細く長く吐きます。
吸うときは
肺に酸素が入り
横隔膜が下がり
肋骨が横と上方へ広がり
背骨が反る方向へ(体を反らせる)
動かしやすくなります。
吐くときは
広がった肺から二酸化炭素が排出され
横隔膜が上がり
肋骨が閉じて下方へ縮まり
背骨は丸くなる方向へ(体を丸める)
動かしやすくなります。
![z4-14_150717](https://pilatessena.com/wp-content/uploads/z4-14_150717-300x262.png)
腹筋運動
![KIMG0339](https://pilatessena.com/wp-content/uploads/KIMG0339-300x169.jpg)
仰向けから
頭と胸を丸めながら床から持ち上げるので
背骨が丸くなりやすい
吐きながら起き上がる方がスムーズです。
背筋運動
![KIMG0342](https://pilatessena.com/wp-content/uploads/KIMG0342-300x169.jpg)
背骨を反る方向へ動かすので
本来なら
息を吸いながら
床から起き上がる方がスムーズですが
息を吐きながら起き上がることで
腹圧を高めて腰部の安定を得ることで
腰の反りすぎを防ぎ
腰を守るというメリットがあります。
このように2つのエクササイズを比べても
呼吸による目的が違ってきます。
上級者になると同じエクササイズでも
意図的に呼吸を逆にして、
更なる負荷量のアップも可能です♪
ピラティスではこのように呼吸を使って
体の特徴を活かしながら、
エクササイズしていきます。
たかが、呼吸!されど、呼吸!
呼吸1つですが、動きにまで深い関係があります(^^)
息をつく暇もない程大忙しの瓦屋さん!
瓦屋さんが来るまで雨漏りと戦いましょうね( ´△`)!