アスリートと姿勢


トップアスリートはみんな姿勢がいい

骨の並びが適切だと
十分に持っている力を
発揮しやすい


スポーツのパフォーマンスを上げるためにも
【ピラティス】おススメです

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🆕


スタジオ内に新しく
カフェスペースできました☕️🍃



コーヒーも
マフィンも
ミートパイも出ませんが

無理を言えばコーヒーは出るかもしれません☕️



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ピラティス小道具紹介


数回に分けて小道具の紹介をしています

今日はその中の一つ
¨ フィットネスサークル ¨
をご紹介します！



フィットネスサークルは
リング状のプロップスです！
筋肉ムキムキの男性が力いっぱい潰しても
バキッと折れない弾力性があります。


用途は
①安定のための使い方
②負荷をかける使い方
があります。

画像2枚目、3枚目は
肩甲骨や体幹の安定のために使っています。
使って欲しい筋肉以外を使うエラーが起きにくく
体幹を意識しながらエクササイズに取り組めます。


また、画像4枚目のように
足に挟んで負荷をかけることで筋肉を刺激することもできます。
弾力性を利用して体幹、四肢の強化が狙えます。


ピラティスサークルと呼ばれる事もあるフィットネスサークル
マットピラティスでは登場機会の多い小道具です✨


今後も数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚

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ピラティス小道具紹介


数回に分けて小道具の紹介をしています

今日はその中の一つ
¨ ローテーショナルディスク ¨
をご紹介します！



ローテーショナルディスクは
上下にパーツが分かれていて
上のパーツが回転する円盤のプロップスです！


ピラティスを行う際には
どこを動かすかももちろん大事ですが
どこを¨ 動かさないか ¨
もとても重要なポイントです！

その ¨動かさない ¨を
意識して貰いたい時にこの道具を使います！

画像2枚目、3枚目は
足の下にディスクを置いてエクササイズをしています。
カラダの軸がブレると足元のディスクもグラグラと回転します。
このグラグラしないようにバランスを取ろうとすると
必然的に体幹を鍛えることが出来るんです！


また、画像4枚目のように
肩周りを動かす際の補助もでします。

体幹、四肢のコーディネーションを高めることで
パフォーマンスの向上や
肩凝り腰痛などの慢性的な痛みから
猫背などの姿勢改善効果が期待できます❣️


ピラティスに慣れてこられた方へのアプローチによく登場する小道具です✨


今後も数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚

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ピラティス小道具紹介


数回に分けて小道具の紹介をしています

今日はその中の一つ
¨ ピラティスボール ¨
をご紹介します！



ピラティスボールは
直径20cm程のゴムボールです
バランスボールの小さい版と
イメージして貰うと分かりやすいと思います！

ピラティスを行う際に
▶︎ 負荷をかける為に使う
▶︎ バランスを強化に使う
▶︎ ポーズの補助として使う
など多用途に使えます

画像2枚目は
両足に挟んで内もものトレーニングを
左右均等に筋力の負荷をかけることが可能です。


画像3枚目は
ボールに片足を乗せてのトレーニング。
バランスを取るために必然的に
体幹を鍛えることが出来るメリットがあります。


また、画像４枚目のように
ポーズを楽に行うための補助としても使えます。
エラーが起きる動きも
ボールをひとつ両足に挟むことによって
エラーなくスムーズに出来るようになる事も少なくありません✨



エクササイズのサポートも出来るし、強度も上げてくれる
🌿
レッスン中の登場頻度も高めな小道具です✨


今後も数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚

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昨日

天草市民センターで
「天草バレエスタジオ
ウインターコンサート」を開催いたしました。

ゲストにV ientoさんをお招きしました。

生演奏で踊る生徒たちはとても楽しそうでした😀

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ピラティス小道具紹介


数回に分けて小道具の紹介をしています

今日はその中の一つ
¨ フレックスバンド ¨
をご紹介します！



フレックスバンドは
トレーニング用のゴムバンドです。

▶役割①
エクササイズの強度を下げるサポーターとして

画像2枚目のように
背面からバンドをまわして
呼吸に意識を向けるためのサポートとして使えます


▶役割②
役割①から180°変わって
強度を上げるための助けにも！

画像3枚目のように
バンドを足にかけ両端を手に持ち
体幹＆四肢のトレーニングにも使え
高度なトレーニングを可能にしてくれます✨


軽くて丈夫で持ち運びもらくらく
エクササイズのサポートも出来るし、強度も上げてくれる
とても使いやすいプロップスです🌿


今後も数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚

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ピラティス小道具紹介


数回に分けて小道具の紹介をしています！

今日はその中の一つ
¨ ストレッチポール ¨
をご紹介します！


ストレッチポールは円柱形の小道具で
実はたくさんの使い方が出来る優秀な小道具です✨
ひとつひとつ解説します！


【写真２枚目】
ポールの上に仰向けに寝てゆらゆら揺れるとリラックス出来ます。
その結果筋肉もゆるめたり背骨を整えたり
背面のコンディションを整えるために活用できるツールです。


【写真３枚目】
不安定な所でのバランス感覚を養うためにも使えます。

【写真４.５枚目】
ストレッチポールを
縦に横にしながらカラダを乗せて
ポールの転がりを活用することで
ストレッチや筋力アップのためのエクササイズ
にチャレンジすることもできます。



🍀背面を整えるリラクゼーションから
🔥難易度の高いエクササイズまで

マットのエクササイズに幅を出してくれる
そんなオールラウンダーな小道具です🌿


今後も数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚

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ピラティス小道具紹介


前回より小道具の紹介をしています

今日はその中の一つ
¨ フォームクッション＆パッド ¨
をご紹介します！


フォームクッション・パッドは
エクササイズを始める時のポジションを
補助してくれるものです。


青い色をした¨ パッド ¨は主に
枕のように
仰向けの姿勢でマットに寝る時の
サポートとして使います

頭の首の位置が改善され
理想のポジションでエクササイズを
スタートすることができます



黒い色の¨ フォームクッション ¨ は
座ったエクササイズの時に使います

そのままマットに座ると骨盤や腰が丸まる方も
クッションの上に座ると骨盤がしっかり立ちます
骨盤が正されるとその上にある背骨も
理想の形になります✨



たった数センチのサポート役ですが
有るのと無いのでは
ピラティスの効果に雲泥の差がつく

そんな重要な小道具です🌿


今後も数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚

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ピラティス小道具紹介


ピラティスで使う小道具の事を
プロップスといいます

今日はその中の一つ
¨ スタビリティボール ¨
をご紹介します！


スタビリティボールは
高反発なバランスボールです！



バランスボールに座ったことある
という方も多いと思いますが、
不安定な上でバランスを取りながら
動いていくので

2枚目の動画のように
比較的、強度や難易度をアップさせた
チャレンジングなエクササイズに
もってこいです！



これから数回に分けて
小道具の紹介をしていきます
お楽しみに✩.*˚




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ピラティスマシン紹介



ピラティス・セナでは
全てのピラティスマシンを揃えております🦴



今回で最終回！紹介するマシンは
【キャデラック】です！


高級車・キャデラックのように
何でも揃っているので
「キャデラック」と名付けられました🔱

CoCo壱カレーでいうと
「トッピング全部」みたいな盛り盛り
(違うと思う😅💦)


普段意識することのないような細部の筋肉を、
さまざまな方向に可動域を広げながら
トレーニングすることができます。

柔軟性と筋力を同時に獲得でき、
姿勢改善やケガの予防、
パフォーマンスアップにも即効性があります。

全４種のピラティスマシンの紹介
いかがでしたか😍？



ピラティス・セナは本日で
営業終了とさせていただきます。

年始また笑顔でお会い出来ますよう
お祈り申し上げます。
年末年始も食べて動いて素敵な時間を過ごし下さい⛩

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️


今年も沢山の方々にピラティス・セナを
ご愛顧いただき感謝申し上げます。

来る年もより一層の努力をしてまいります！
変わらぬご厚誼を賜りますよう、
よろしくお願いいたします🎍




ピラティス・セナ
スタッフ一同 ...

ピラティスマシン紹介



ピラティス・セナでは
全てのピラティスマシンを揃えております🦴



今回紹介するマシンは
【ラダー・バレル】です！


ラダー ➡︎ はしご
バレル ➡︎ 樽
はしごと樽を組み合わせたマシンです！

樽のアーチ状の部分を使って
背骨を丸めたり、反ったり、
さらに、背骨をねじる動きや横へ曲げる動きをして
ガチガチ背骨を柔らかくしていきます❣️

また足のストレッチや
写真のように足をはしごに掛けて
背骨のダイナミックな動きも可能です😆




ピラティスマシンの紹介をしております！
次回でラストです要チェック👀✔︎ ...

ピラティスマシン紹介



ピラティス・セナでは
全てのピラティスマシンを揃えております🦴


今回紹介するマシンは
【チェア】です！

名前の通り椅子の形をしています💺


今回の動画では
バネの付いた可動式のペダルに足を乗せ、
踏み込むエクササイズをしています。

➡︎足首・膝・股関節を整えるのにとても有効です♩

股関節の捻れによって
骨盤の前傾後継が起きやすいので
その問題解消にも役立ちます！


また、このチェアもバネを使って
負荷を調節出来るようになっています！

座って・立って・寝て
エクササイズも出来ますよ〜🦭



そして、チェアでのエクササイズは
初めてドリフを見た時のような
溢れんばかりの笑顔で取り組みましょう☺️
(※１枚目写真参照)




数回の投稿に分けて
ピラティスマシン(全４種)の紹介を
しておりますので是非チェックして下さい👀✔️ ...